atmojo

Olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil


Olahraga aman bagi ibu hamil

Olahraga memang kegiatan rutin yang harus selalu dilakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, agar tubuh selalu sehat dan bugar olahraga harus dilakukan untuk semua orang tak terkecuali ibu yang sedang hamil.

Kondisi sedang hamil memang bisa membuat seseorang tidak bisa menjalankan kebiasaannya dengan normal terlebih ketika usia kandungan sudah cukup tua, untuk berjalan pun seseorang yang sedang hamil tua bisa dibilang susah. Namun jika ibu hamil hanya berdiam diri saja tentu membuatnya merasa khawatir akan kesehatan dirinya dan calon buah hati.

Maka dari itu tak jarang ibu hamil tetap melakukan rutinitas ringan seperti olahraga untuk menjaga kesehatan dirinya serta perkembangan calon buah hati, namun olahraga yang dapat ibu hamil lakukan hanya olahraga tertentu saja. Dan berikut adalah contoh olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil:

1. Yoga

Olahraga yoga merupakan jenis olahraga yang berkonsentrasi kepada olah tubuh dan pikiran agar meningkatkan fokus pada kekuatan, pernafasan dan fleksibilitas. Semua bertujuan agar kualitas fisik dan mental dapat ditingkatkan, tak terkecuali pada ibu yang sedang hamil, manfaat tambahan dari yoga untuk ibu yang sedang hamil yakni.

  • Membantu tubuh tetap aktif
  • Belajar teknik pernapasan
  • Meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi sakit pinggang
  • Fokus Mempersiapkan area bawah tubuh seperti pinggul untuk proses melahirkan
  • Merelaksasi tubuh agar mudah beristirahat
  • Fokus menjalin ikatan dengan calon bayi
2. Zumba

Olahraga zumba bisa disebut juga dengan senam, karena olahraga zumba merupakan gerakan olahraga yang menggunakan teknik gerakan dansa. Olahraga jenis ini ternyata sangat menyenangkan untuk dilakukan ibu yang sedang hamil dan memiliki manfaat yang baik diantaranya.

  • Membantu tubuh tetap aktif
  • Peredaran darah lancar sehingga dapat mengurangi rasa nyeri punggung
  • Mengurangi kram dan kaki bengkak
  • Membantu kinerja jantung 
  • Menghilangkan penat
Karena zumba merupakan olahraga aktif yang menggunakan teknik dansa maka ada beberapa poin penting yang harus ibu hamil perhatikan seperti membatasi dan perlambat gerakan tertentu, konsultasikan ke dokter sebelum menjalankan olahraga zumba dan minum banyak air mineral.

3. Berjalan kaki

Siapa sangka ternyata berjalan kaki untuk ibu yang sedang hamil juga merupakan bentuk olahraga lho. Dengan berjalan di dalam rumah atau di halaman rumah dapat membuat tubuh anda aktif bergerak sehingga kinerja jantung dapat bekerja dengan optimal efeknya peredaran darah ke seluruh organ menjadi lancar terutama pada area pinggul kebawah, hal tersebut dapat menurunkan rasa nyeri area pinggul.

Namun terkadang kebiasaan tersebut dirasa cukup melelahkan bagi ibu hamil terutama ia yang sudah mengalami hamil tua yang dapat menyebabkan kaki bengkak dan terasa sakit, disarankan untuk lakukan olahraga ringan ini cukup selama 30 menit saja.

4. Pilates

Jenis olahraga yang dikembangkan oleh Joseph Hubert Pilates ini merupakan jenis olahraga yang berfokus pada peningkatab kelenturan dan fleksibilitas tubuh. Olahraga ini mampu memperbaiki postur tubuh karena masalah yang diakibatkan oleh kelainan tulang belakang. Bicara soal tulang belakang atau punggung sangat identik dengan ibu yang sedang hamil, jadi olahraga jenis ini merupakan olahraga yang baik untuk ibu hamil, selain itu pilates juga memiliki manfaat lain untuk ibu hamil diantaranya.

  • Mengurangi rasa sakit pada area punggung
  • Meningkatkan kelenturan tubuh
  • Meningkatkan kekuatan otot perut
  • Meningkatkan keseimbangan
  • Menghilangkan ketegangan area punggung dan panggul
  • Membantu konsentrasi dan membuat rileks
5. Berenang

Jika anda atau kerabat anda yang sedang hamil janganlah takut untuk bermain air di kolam renang, sebab berenang merupakan jenis olahraga yang baik untuk dilakukan ibu hamil, dengan berenang ibu yang sedang hamil dapat membantu rileks sebab berenang merupakan olahraga yang tidak bermain dengan gravitasi. Maka dari itu ketika anda dapat mengapung di permukaan air anda dapat membuat diri anda merasa rileks, selain itu manfaat yang lainnya yaitu.

  • Melatih pernapasan
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Meningkatkan kekuatan otot perut
  • Peredaran darah lancar
  • Mempermudah istirahat
  • Menjaga berat badan
Namun sebaiknya berenang untuk ibu yang sedang hamil dilakukan maksimal selama 15 menit saja dan di dalam air yang bersih dengan suhu normal sekitar 27-30°C, lakukan gerakan atau gaya berenang yang aman (konsultasikan ke dokter) dan hentikan berenang ketika mengalami hal sebagai berikut.

Kelima jenis olahraga diatas merupakan jenis olahraga yang aman dan baik untuk ibu hamil, namun sebelum melakukan semuanya, sangat disarankan untuk ibu hamil agar selalu berkonsultasi ke dokter sebelum melakukan olahraga tersebut, dan hentikan olahraga olahraga di atas ketika ibu hamil mengalami hal sebagai berikut.

  1. Kontraksi rahim
  2. Sesak nafas
  3. Nyeri perut
  4. Pendarahan area rahim
  5. Detak jantung tidak teratur atau berdebar kencang
Demikianlah informasi dari saya, semoga bermanfaat dan terima kasih.

Belum ada Komentar untuk "Olahraga yang baik dan aman untuk ibu hamil"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

iklan tengah artikel

Iklan Tengah Artikel 2

iklan bawah artikel